LASANHA À BOLONHESA (1 porção média) = 530 calorias OU


2 fatias de pão integral + 2 fatias de queijo fresco + 2 colheres (sopa) de maiosene light + 1 prato (sobremesa) de salada de folhas (alface, agrião, acelga, escarola, rúcila) + 8 biscoitos integrais + 1 copo (200 ml) de leite desnatado.



PIZZA QUATRO QUEIJOS (1 fatia média) = 400 calorias OU

1 copo de (200 ml) de suco de laranja com beterraba + 1 fatia de pão preto com 2 colheres (chá) de geléia de fruta + 1 fatia média de ricota + 1 iogurte natural desanatado + 1 banana-maçã pequena.





STROGONOFF DE CARNE (1 1/2 concha) + 2 COLHERES (sopa) DE ARROZ = 600 calorias OU



1 peito de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de arroz + 1 prato (sobremesa) de salada mista (rúcula + couve-flor + agrião) com molho de iogurte desnatado temperado com salsa, cebolinha e sal + 1 pedaço (médio) de suflê de legumes + 1 pêssego médio + 1 copo (200 ml) de suco de acerola.

Para se gastar as calorias de tudo isso, você deverá fazer:

1 hora e 50 minutos de natação + 1 hora de ginástica aeróbica + 1 hora e 30 minutos de ginástica localizada.

Olha que ainda não mencionei a sobremesa, o chocolate, os petiscos, as cervejinhas etc...

Não estou querendo dizer que não podemos comer tais pratos, mas cuidado com o SALDO TOTAL no final de semana.

Boa semana a todos.

Bj